Bez zadnej diety schudlem 6 kg w 1,5 tyg. biegalem i robilem cwiczenia na nogi, wiem ze teraz bedzie trudniej bo teraz bedzie tluszczyk ale wow jestem zaskoczony. :D
Dieta tego się bałem :( , mam 185 cm i ważę gdzieś 72 kg, kiedyś chciałem budować masę mięśniową ale teraz raczej wole smukła sylwetkę. boje się że starce biceps i kaptury które niby nie są duże ale ładnie wyrzeźbione . Słyszałem że zbyt intensywne ćwiczenia na nogi mogą pomóc , tyle że boje się że raczej zadziała to w drugą stronę :( Zmieniony [...]
Kieruje do http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest opisane jak ćwiczyć na mase i ćwiczenia na nogi a swoją drogą to troche dziwny trening ja bym polecał ćwiczyc wszystkie partie.
postaram sie cos wykombinowac , chociaż uważam że jeśli poprzedni trening nadal przynosi korzyści to warto go dalej ciągnąć. Jak u Ciebie wygląda sprawa z siłownią , masz do niej dostęp , możesz wykonywać ( i czy wcześniej wykonywałeś ) ćwiczenia na nogi ? jak z suplementacją i dietą ? Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"
od bieganie nie wyrobisz nóg. Ćwiczenia na nogi,a bieganie to dwie zupełnie inne bajki. Ta hantla to trochę mało,stosowalbym do wykorzystania pomocniczo przy dociążaniu w niektórych ćwiczeniach. Te gumy w ekspanderze mają jakiś sensowny opór?
"2. Czy mogę pominąć ćwiczenia na nogi i plecy, jeżeli interesuje mnie tylko i wyłącznie wzrost siły? " :)) Facet nie zabieraj się za trening celowo siłowy bo nie masz o nim pojęcia ( niestety ) programy treningowe skupiające się na przyrost siłu kręcą się wokół tych właśnie partii to one są wyznacznikiem twojej siły . następne jeśli chcesz pomocy [...]
Pewnie chodzi o prostowniki grzbietu, mięśnie te pracują podczas biegu dosyć mocno, nawet mogą pojawić się na nich zakwasy. Na przykład w treningu sprinterów wzmocnienie grzbietu i brzucha jest równie istotne co podstawowe ćwiczenia na nogi, co pokazuje ich dużą rolę w bieganiu. Ból pleców po bieganiu w większości przypadków nie jest czymś [...]
Oczywiście, że można tylko trzeba to odpowiednio ułozyć i dodać koniecznie ćwiczenia na nogi. Atlas to dość słaba opcja, szybko skonczy się obciażenie.
Przede wszystkim plan trzeba bardziej urozmaicić dołożyć ćwiczenia na nogi plecy Tak żeby był bardziej kompleksowy Zerknij do treningu domatora masz tam gotowe plany z użycie ekspandera pozdro
Unoszenie now w zwisie( zalezy czy skombinuje drozek) lub Skrety tulowia w lezeniu 3x do odmowy. Oooo tak to mialo byc, dzieki za rady. Ale jak wyglodajom te 2 cwiczenia na nogi co napisales , znajde je w atlasie?? Nie mam zadnych maszyn itp. sztangi chantle laweczka, to wszystko. POZDRAWIAM Snoop
Przy tej kontuzji w ogóle wykluczyłbym ćwiczenia na nogi, zwłaszcza obciążające kolana tak mocno jak przysiady. Skoro ćwiczysz dopiero od tygodnia, nie radziłbym Ci oczekiwać w najbliższym czasie zbyt wiele. Moja rada, to prosta ogólnorozwojówka, kulturystyka jest sportem dla cierpliwych, więc musisz nieco zmienić podejście,
Przy tej kontuzji w ogóle wykluczyłbym ćwiczenia na nogi, zwłaszcza obciążające kolana tak mocno jak przysiady. Skoro ćwiczysz dopiero od tygodnia, nie radziłbym Ci oczekiwać w najbliższym czasie zbyt wiele. Moja rada, to prosta ogólnorozwojówka, kulturystyka jest sportem dla cierpliwych, więc musisz nieco zmienić podejście.
wcześniej robiłem ćwiczenia na nogi(chyba wspięcia na palce) i zaczęło mi coś w kolanie przeskakiwać, byłem nawet u lekarza, ale on stwierdził, że to od zbyt szybkiego rośnięcia. Teraz gdy zrobię np. wykroki z hantelkami to odczuwam ból w kolanie. Więc postaram się zbyt mocno nie obciążać tego kolana
